Susah Tidur? Inilah 7 Cara Mengatasi Insomnia

Susah Tidur? Inilah 7 Cara Mengatasi Insomnia

Merasa Sering Susah Tidur? Inilah Tujuh Cara Mengatasi Insomnia!

Apa Anda mengalami kesulitan tidur? Apakah Anda sering terbangun pada malam hari?

Jika jawabannya “ya”, itu artinya Anda sedang menderita insomnia. Meski terlihat remeh, sesungguhnya insomnia adalah permasalahan yang cukup serius, sebab dapat mengganggu kesehatan tubuh, pikiran, fokus, serta produktivitas Anda. Berikut adalah tujuh cara mengatasi insomnia atau susah tidur yang bisa Anda praktikkan.

  1. Hindari Cahaya Saat Beristirahat
    Hindari Cahaya Saat Beristirahat

Mematikan lampu kamar adalah cara paling mudah dan sederhana yang dapat Anda lakukan. Pasalnya, cahaya gelap atau kondisi redup akan membantu Anda untuk lebih cepat tertidur. Bagi Anda yang tidak menyukai gelap, dapat diganti dengan menggunakan lampu tidur yang redup, sehingga cahaya tidak terlalu gelap maupun terang.

  1. Perbanyak Aktivitas di Siang Hari
    Perbanyak Aktivitas di Siang Hari

Banyaknya aktivitas di siang hari, akan membuat tubuh Anda lelah dan butuh istirahat. Akibatnya, dengan sendirinya Anda akan mulai merasa ngantuk sehingga dapat beristiragat dengan cepat.

Hipnoterapi Kesehatan Herumindset Palm88
Insomnia

  1. Kurangi Konsumsi Kafeina
    Kurangi Konsumsi Kafeina

Kandungan kafeina pada makanan atau minuman akan membuat Anda menjadi kuat terhadap rasa kantuk. Jika Anda mengalami insomnia, cobalah untuk berhenti mengonsumsi kafeina. Sebagai gantinya, Anda bisa memperbanyak minum air putih dan susu sebelum beristirahat.

Susu yang hangat akan membuat perut dan tubuh merasa nyaman. Dengan begitu, Anda tidak lagi akan merasa kesulitan untuk tertidur.

Hipnoterapi Kesehatan Herumindset Palm88
Insomnia
  1. Olahraga

Olahraga adalah sebuah aktivitas yang banyak memberikan manfaat bagi tubuh kita. Dengan melakukan olahraga yang rutin, semua otot dan persendian yang tegang karena bekerja akan mengendur dan lebih relaks. Manfaat itulah yang akan membantu Anda untuk lebih cepat tertidur karena tidak lagi terganggu dengan rasa pegal dan nyeri.

  1. Menciptakan Kondisi Kamar Senyaman Mungkin
    Menciptakan Kondisi Kamar Senyaman Mungkin

Rapikan dan buatlah kamar Anda jadi senyaman mungkin. Bagi penderita insomnia kronis, mungkin lebih baik membuat kamar menjadi satu fungsi saja, yaitu untuk tidur. Jangan gunakan kamar untuk bekerja atau melakukan aktivitas lain karena dapat mengganggu fokus Anda ketika mencoba beristirahat di malam hari.

 

Baca juga Artikel menarik kami lainnya : 5 Cara mengatasi kecanduan rokok

 

  1. Biasakan untuk Tidur Malam

Insomnia biasa terjadi pada orang-orang yang tidak memiliki pola tidur yang baik, terutama bagi mereka yang terbiasa bergadang. Meskipun memiliki alasan kuat untuk bergadang, harus diingat bahwa bagaimanapun tubuh sangat memerlukan istirahat yang cukup. Untuk itu, aturlah jam kerja Anda sebaik mungkin agar tidak mengganggu jam tidur di malam hari.

  1. Jangan Terobsesi untuk Tidur
    Jangan Terobsesi untuk Tidur

Jangan terlalu memusatkan pikiran Anda untuk cepat tidur. Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa orang yang terlalu ingin tidur justru mengalami kesulitan tidur. Untuk itu, jika ingin beristirahat Anda hanya perlu memejamkan mata, lalu kosongkanlah pikiran. Percayalah, dengan begitu secara perlahan Anda akan tertidur dengan sendirinya.

Ketujuh cara mengatasi insomnia atau susah tidur di atas tentu sangat mudah dan sederhana untuk dilakukan. Hindari penggunaan pil tidur karena hanya akan membuat Anda menjadi ketergantungan. Gunakan pil tidur hanya dalam kondisi yang mendesak, dengan catatan: harus dengan resep dokter.

 

Efek Samping Obat Tidur dan Dampaknya Terhadap Kesehatan

Tidur adalah kebutuhan alamiah setiap manusia karena baik untuk kesehatan tubuh, termasuk otak. Jika seseorang kurang tidur, performa bisa menurun dan rentan terkena penyakit. Demi mengatasi insomnia ada yang mengonsumsi obat tidur yang mengandung bahan kimia. Cara tersebut berbahaya dan dapat memberikan efek samping buruk pada tubuh. Itulah sebabnya tidur sangat penting bagi semua individu. Namun, ada juga orang yang memiliki masalah insomnia, alias susah tidur.

Obat tidur adalah jenis obat yang diresepkan oleh dokter sebagai pengobatan jangka pendek untuk masalah gangguan tidur. Penggunaan obat tidur wajib di bawah pengawasan dokter. Jika tidak dikonsumsi dengan bijak, obat tidur dapat membawa efek samping yang berbahaya, mulai dari gangguan ingatan, alergi, hingga ketergantungan. Anda mengalami gangguan tidur? Jangan terburu-buru mengonsumsi obat tidur untuk mengatasinya. Sebelum Anda memutuskan untuk menggunakannya, ada baiknya mengetahui apa saja efek samping yang dapat ditimbulkan akibat penggunaan obat tidur.

Insomnia

Efek Samping Obat Tidur

Seperti halnya obat-obatan lain, obat tidur juga memiliki efek samping. Efek samping setiap obat tidur berbeda-beda tergantung jenisnya. Berikut beberapa efek samping yang umum terjadi:

  • Perubahan nafsu makan.
  • Berat badan bertambah.
  • Perubahan suasana hati (mood) atau perilaku.
  • Perubahan libido.
  • Gangguan pada ingatan dan tidak fokus.
  • Sensasi terbakar atau kesemutan pada kaki, lengan, tangan.
  • Diare.
  • Susah buang air besar atau kecil.
  • Susah menjaga keseimbangan.
  • Membuat anggota tubuh bergetar (tremor).
  • Sakit kepala.
  • Mulut atau tenggorokan kering.
  • Sering buang angin.
  • Mengantuk di siang hari.
  • Lemas.
  • Nyeri perut.
  • Mual.
  • Detak jantung tidak teratur.
  • Reaksi alergi parah yang disebut anafilaksis. Reaksi ini dapat meliputi angioedema, yaitu pembengkakan parah pada wajah.
  • Menimbulkan ketergantungan. Tanpa obat tidur, Anda menjadi merasa semakin sulit tidur. Bahkan aktivitas tidur bisa menjadi saat yang paling mencemaskan.

Pada kasus tertentu efek samping dapat menjadi parah seperti parasomnia, yaitu tingkah laku dan tindakan yang tidak dapat dikontrol. Orang yang mengalami parasomnia menjadi tidak sadar apa yang terjadi. Di tengah ketidaksadarannya, penderita dapat berjalan, makan, bahkan menelepon sambil tidur.

Yang Perlu Diperhatikan

Obat tidur juga dapat berbahaya bagi orang-orang dengan penyakit tertentu, misalnya asma. Obat tidur dapat membuat penderita asma sulit bernapas karena efek samping dari obat tidur dapat membuat seseorang bernapas lebih lambat dan pelan. Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, gangguan ginjal, serta riwayat kejang juga perlu waspada. Begitu pula wanita hamil dan menyusui, orang lanjut usia, serta orang yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu yang dapat bereaksi dengan obat tidur.

Jika memang Anda perlu mengonsumsi obat tidur, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, di antaranya:

  • Sebelum mengonsumsi obat tidur, ada baiknya periksakan diri terlebih dahulu ke dokter untuk mengetahui penyebab atau latar belakang terjadinya insomnia.
  • Obat tidur dianjurkan dikonsumsi 15 menit sebelum waktu tidur. Jika tidak, obat ini dapat membuat Anda kehilangan konsentrasi dan kesadaran, sehingga akan membahayakan Anda saat ber
  • Pastikan Anda membaca semua instruksi termasuk dosis yang tertera pada label, terutama pada bagian efek samping. Konsultasikan ke dokter jika ada informasi yang tidak Anda mengerti.
  • Jangan sekali-sekali mengonsumsi minuman keras bersamaan dengan obat tidur. Perpaduan obat tidur dan alkohol akan meningkatkan efek samping keduanya, dan dapat menyebabkan henti napas yang bisa berakibat fatal.
  • Anda juga tidak disarankan mengonsumsi jeruk Bali ataupun jus jeruk Bali saat mengonsumsi obat tidur. Buah ini berisiko meningkatkan dan mempertahankan kadar obat yang diserap pembuluh darah sehingga menyebabkan dosis berlebih.
  • Hindari mengonsumsi suatu jenis obat tidur yang baru pertama kalinya Anda pakai, bila di pagi harinya Anda akan menjalani sebuah kegiatan penting seperti wawancara kerja atau rapat besar. Anda tidak tahu bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap obat tersebut.
  • Beberapa jenis obat tidur memang hanya ditujukan untuk konsumsi jangka pendek, misalnya 10 hari. Maka, hindari mengonsumsi obat tidur dalam jangka waktu lebih lama dari yang direkomendasikan dokter Anda.
  • Penghentian konsumsi obat tidur memerlukan waktu penyesuaian. Terkadang insomnia dapat kembali muncul saat obat tidur berhenti digunakan. Konsultasikan ke dokter untuk menghentikan penggunaan obat tidur secara bertahap.

Segera periksakan diri ke dokter jika setelah mengonsumsi obat tidur, Anda mengalami nyeri dada, sulit bernapas, gangguan penglihatan, ruam, gatal, bengkak pada mata, wajah, bibir, lidah, atau tenggorokan. Pada akhirnya, mengonsumsi obat tidur disarankan menjadi alternatif terakhir setelah menempuh cara-cara lain yang lebih aman untuk menangani insomnia.

Apa Saja Penyebab Insomnia? Bagaimana Cara Mengatasinya?

Hipnoterapi Kesehatan

Hipnoterapi Insomnia

Pasti bagi orang modern sekarang ini sudah tahu apa yang dimaksud dengan Insomnia. Yups, insomnia adalah gangguan pada pola tidur Anda. Ada banyak penyebab Insomnia yang bisa Anda ketahui. Mungkin karena banyak pikiran atau sedang ada masalah lain yang menyebabkan Anda sulit untuk tidur. Jika sudah seperti ini, kesehatan Anda yang lain juga turut terganggu dan Anda pun menjadi orang yang kurang produktif.

Ahli berkata, jika orang yang kekurangan tidur, maka akan mengalami beberapa hal yang membuatnya menyebabkan dampak negatif terhadap dirinya. Untuk itulah, jika Anda beberapa hari mengalami insomnia, bahkan cukup parah, segera ketahui gejala insomnia tersebut. Jangan menunggu kondisi fisik Anda yang melemah. Jika fisik yang sudah mulai terganggu, berarti memang Anda harus mengalami beberapa terapi untuk menyembuhkannya.

Ada beberapa cara mengatasi insomnia berat yang Anda alami tersebut. Bisa melakukan hipnoterapi atau bahkan dengan cara-cara lain seperti melakukan yoga dan lain sebagainya. Ada pula melakukan cara-cara tertentu yang bahkan lebih mudah untuk mengatasi masalah insomnia. Jangan sepelekan insomnia karena beberapa orang yang menyepelekan justru berdampak hal yang lebih parah.

Sebelum Anda mengetahui cara mengatasi penyakit insomnia Anda, terlebih dahulu Anda arus dikenalkan dengan beberapa penyebab yang membuat Anda menjadi burung hantu yang selalu bangun sepanjang malam.

Hipnoterapi Kesehatan

Hipnoterapi Insomnia

Beberapa Penyebab Insomnia yang Bisa Dialami Oleh Anda

Masalah umum yang dihadapi oleh banyak orang yang terkena insomnia adalah beban psikologis seperti stress dan depresi. Orang yang bisa tidur bila pikiran tenang, apabila pikiran tidak tenang, akan sulit untuk tidur karena dirundung rasa cemas dan juga stress.

Kemudian, imsomnia juga disebabkan karena masalah yang berkaitan dengan medis, seperti orang yang terkena insomnia, vertigo, ginjal, tumor dan lain sebagainya. Dengan beberapa penyakit tersebut, akan sulit sekali bagi orang untuk bisa tenang untuk tidur. Pasti akan ada banyak masalah yang timbul karenanya.

Ada juga insomnia karena disebabkan karena tidur siang yang terlalu lama atau seharian Anda tidur, itu juga bisa menyebabkan tubuh Anda akan sangat fit ketika malam hari dan sulit untuk tidur. Jadi, Anda harus kurangi waktu tidur siang Anda.

Masih banyak lagi penyebab lainnya seperti karena obat-obatan, makan tengah malam dan bakan mengkonsumsi kafein ataupun alkohol terlalu banyak.

Cara Mudah Mengatasi Insomnia Anda

Mengatasi insomnia bisa dilakukan dengan cara mudah. Misalnya, sebelum Anda tidur, cobalah untuk membersihkan diri lebih dulu dengan mandi air hangat ataupun membersihkan waja. Barulah tempat tidur harus dibersihkan agar Anda pun menjadi lebih rileks.

Selanjutnya, Anda juga bisa melakukan olahraga secara rutin. Olahraga akan membuat tubuhmu sehat dan tidur pun menjadi lebih mudah.

Jika Anda memang terkena insomnia yang sangat parah, segera lakukan tindakan medis seperti datang ke hipnoterapis atau bahkan psikiater untuk membantu mengatasi gejala insomnia Anda.

Cara Mengatasi Insomnia Dengan Melakukan Detox Tubuh

Selain melakukan al di atas, mengatasi masalah insomnia juga bisa dengan melakukan detox tubuh yaitu dengan berpuasa. Pasti Anda sudah tahu, bukan, jika berpuasa akan menghilangkan racun yang ada di dalam tubuh. Lakukanlah puasa seminggu 2 kali jika mampu.

Apabila kurang mampu, Anda bisa sering-sering mengkonsumsi sayuran yang banyak dan bervariasi.

Untuk mengatasi penyebab insomnia Anda, bisa dilakukan dengan mudah jika Anda datang ke https://herumindset.com/. Di sana Anda akan tahu bagaimana cara menyembuhkan insomnia dengan mudah. Hubungi kontak di https://herumindset.com/contact/ yang tersedia jika Anda berminat.

Selamat Tinggal Insomnia dengan Hipnoterapi Insomnia

Herumindset Palm88

Hipnoterapi Insomnia

Insomnia merupakan gangguan tidur yang sebagian besar orang mengalami hal ini. Namun, siapa sangka insomnia dapat diatasi dengan Hipnoterapi Insomnia. Walaupun hal ini lumrah terjadi pada beberapa orang, namun hal ini juga perlu untuk diatasi karena memiliki dampak buruk bagi kesehatan Anda. Hal ini jika dibiarkan begitu saja akan menyebabkan gangguan kesehatan lainnya pada tubuh Anda.

Apakah yang Dimaksud dengan Insomnia?

Insomnia merupakan salah satu kelainan dalam tidur yang menyebabkan penderitanya mengalami kesulitan dalam tidur. Dan hal ini biasanya akan membuat penderitanya mengalami gangguan fungsional saat bangun tidur. Insomnia ini biasanya dipengaruhi oleh beberapa faktor. Namun, faktor utama yang menyebabkan insomnia karena adanya gangguan psikologis. Oleh karena itu, dampaknya yang berbahaya bagi kesehatan harus Anda tangani dan jangan diabaikan saja. Dan Hipnoterapi Insomnia dapat menjadi solusinya.

Jika pada orang normal pada malam hari kita memerlukan istirahat. Sehingga tubuh meresponnya dengan rasa kantuk agar tubuh dapat beristirahat. Namun, pada penderita insomnia biasanya pada malam hari, rasa kantuk tidak akan datang dan menyebabkan orang yang insomnia sulit untuk tidur. Hal ini tentunya menyebabkan mereka lebih aktif pada saat malam hari. Maka tidak heran jika mereka akan terlihat lelah pada pagi harinya.

Bagaimanakah Penyebab Insomnia?

Insomnia sebenarnya terdiri atas dua jenis yaitu insomnia primer maupun insomnia sekunder. Insomnia primer biasanya tidak berkaitan dengan kondisi medis namun lebih mengarah kepada kondisi psikis seseorang. Insomnia primer ini adalah jenis insomnia yang paling sering terjadi. Sedangkan jenis kedua adalah insomnia sekunder, dimana jenis insomnia berikut dipengaruhi oleh medis, seperti gangguan kesehatan, konsumsi alkohol, ataupun obat-obatan.

Bagi Anda yang mengalami insomnia dan tergolong dari 2 jenis yang disebutkan diatas, maka Anda perlu untuk mengobati insomnia yang Anda alami. Hal ini karena insomnia berdampak buruk bagi kesehatan dan produktivitas Anda. Hipnoterapi Insomnia dapat menjadi pilihan untuk Anda dalam menangani insomnia yang Anda alami. Selain itu, Anda pun dapat memilih opsi lain yang dapat membantu mengurangi gejala dari insomnia.

Apakah yang Dapat Dilakukan Untuk Mengatasi Insomnia?

Seperti yang disebutkan sebelumnya bahwa insomnia dapat diatasi dengan melakukan Hipnoterapi Insomnia. Dan hipnoterapi sudah terbukti dalam berbagai riset menyembuhkan insomnia. Anda pun juga dapat menggunakan beberapa alternatif lain yang dapat membantu mengatasi insomnia yang Anda alami. Menghindari konsumsi alkohol dan minuman berkafein dapat menjadi alternatif untuk mengatasi insomnia yang Anda alami. Selain itu, menghindari tidur siang juga dapat membantu mengatasi insomnia yang Anda alami.

Namun, jika alternatif yang disarankan diatas tidak dapat membantu Anda dalam mengatasi masalah insomnia yang Anda alami, maka Anda dapat menggunakan Hipnoterapi Insomnia. Beberapa orang yang mengalami insomnia dan melakukan proses hipnoterapi biasanya menunjukkan pengaruh positif. Oleh karena itu, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mencoba hipnoterapi ini. Dengan metode hipnosis, maka sistem saraf Anda akan ditidurkan dan dapat me-reset kembali pola pikir Anda.

Bagi Anda yang tertarik dan penasaran dengan efek insomnia dalam mengatasi masalah insomnia Anda, maka Anda dapat mencoba menghubungi https://herumindset.com/. Kami menyediakan layanan hipnoterapi yang dapat mengatasi insomnia yang Anda alami. Hubungi kami melalui https://herumindset.com/contact/ maka kami akan membantu dan mencarikan solusi yang tepat dalam mengatasi gangguan tidur atau insomnia yang Anda alami selama ini dengan Hipnoterapi Insomnia.

cara mengatasi susah tidur / insomnia pada malam hari

Hipnoterapi Insomnia Herumindset Palm88

Gangguan tidur insomnia bisa terjadi pada siapa saja. Tidur merupakan kenikmatan bagi semua orang karena kita bisa beristirahat setelah beraktivitas seharian. Sayangnya, tidak semua orang dapat merasakan nikmatnya tidur. Banyak di antara kita yang mengalami gangguan tidur, seperti insomnia. Beberapa dari kita mungkin hanya mengenal insomnia sebagai salah satu gangguan tidur. Tapi, siapa sangka ternyata insomnia dapat berakibat buruk terhadap kesehatan kita.

Mengenal Apa Itu Insomnia

Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang sering dialami oleh banyak orang. Gangguan tidur insomnia ini membuat seseorang yang menderitanya kesulitan untuk tidur, mereka tidak cukup tidur, meskipun sebenarnya mereka memiliki waktu yang cukup untuk tidur. Banyak orang yang menyepelekan gangguan tidur ini hingga akhirnya menjadi semakin parah.

Setiap orang membutuhkan tidur untuk mengistirahatkan setiap organ atau bagian dari tubuh kita sehingga bisa beraktivitas di kemudian hari dengan lebih segar dan bugar. Apabila kebutuhan akan tidur tidak terpenuhi, maka kondisi tubuh kita tidak akan prima sehingga kita jadi tidak bersemangat dalam menjalani aktivitas keesokan harinya.

Secara tidak langsung, kualitas dan kuantitas tidur yang kurang akan memengaruhi kesehatan fisik dan kesehatan fisik seseorang. Orang yang kurang tidur memungkinkan mereka mudah terserang berbagai macam penyakit, mudah marah, mudah tersinggung, mood tidak baik, konsentrasi berkurang, rentan terhadap stres dan lain sebagainya. Hal inilah yang perlu kita waspadai apabila insomnia tidak segera diatasi.

Tipe Insomnia

Pada dasarnya, gangguan tidur insomnia memiliki dua tipe yang harus kita ketahui bersama, yaitu:

  • Insomnia primer

Tipe ini merupakan insomnia yang tidak berhubungan dengan kondisi medis yang lain.

  • Insomnia sekunder

Kebalikan dari tipe primer, insomnia tipe sekunder justru berhubungan dengan kondisi medis yang lain, seperti asma, kanker, radang sendi, refluks asam lambung, dan depresi. Insomnia sekunder biasanya disebabkan oleh alkohol atau obat-obatan.

Perbedaan tipe gangguan tidur insomnia ini pasti akan berpengaruh terhadap pemilihan solusi terbaik. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui terlebih dahulu apa penyebab dari insomnia yang kita alami dan termasuk dari tipe mana. Dengan demikian, kita bisa memilih penanganan terbaik, seperti hipnoterapi.

Mengatasi Insomnia

Hipnoterapi menjadi salah satu teknik pengobatan yang bisa kita coba. Hipnoterapi akan memeriksa bagian alam bawah sadar kita mengenai penyebab dari gangguan tidur insomnia, apakah rasa takut, traumatis, stres atau hal lainnya. Setelah diketahui pikiran atau perasaan yang membuat kita tidak bisa tidur, saatnya terapis menanamkan keyakinan positif yang membuat kita lebih relaks dan lebih tenang sehingga nantianya diharapkan bisa menikmati tidur yang nyaman.

Tidak perlu bingung untuk mencari terapis berpengalaman, Anda tinggal mempercayakannya pada kami Heru Mindset. Anda akan mendapatkan banyak informasi melalui website kami di https://herumindset.com/blog/ sebagai solusi untuk mengatasi gangguan tidur insomnia.

Baca Juga Artikel Menarik Lainnya: Efek Samping Obat Tidur dan Dampaknya Terhadap Kesehatan